Motivationstief: So schaffst du es wieder raus

• Ein Motivationstief im Studium ist keine Seltenheit unter Studierenden, oftmals ist der Studienplan vollgepackt und es bleibt keine (Frei-)Zeit.
• Meistens ist der fehlende Ansporn im Studium nur eine kurzweilige Phase, wird die chronische Lustlosigkeit dauerhaft drohen gesundheitliche Beschwerden.
• Der Weg aus der Krise gelingt nur, wenn Studierende die Gründe für die fehlende Motivation identifizieren und nach Lösungen suchen.
• Mit unseren elf Tipps gegen das Motivationstief im Studium können Studierende selbst etwas gegen die Antriebslosigkeit tun.

Zugegeben: Das Studentenleben ist kein Ponyhof. Vorlesungen, Seminare, Hausarbeiten und Prüfungen halten dich täglich auf Trab. Zusätzlich bringt dich dein Nebenjob ins Schwitzen. Zeit für Freunde und Freizeit? Fehlanzeige!

Wenn du dich jeden Tag zu deinen Vorlesungen quälst, das Lernen für die nächste Prüfung immer weiter hinausschiebst und für deine Bachelorarbeit noch nichts getan hast, steckst du wahrscheinlich in einem Motivationstief.

Doch keine Sorge, du bist nicht allein. Viele Studierende sind gestresst vom Uni-Leben. Das Gute: Meist handelt es sich um eine kurzweilige „Null-Bock-Phase“, die wieder von allein vergeht. Vorsicht gilt jedoch, wenn du dauerhaft unzufrieden und unmotiviert bist.

Spätestens wenn du merkst, dass du aus deinem Motivationstief nicht raus kannst oder willst und du körperliche Grenzen erreicht hast, ist es höchste Zeit zu handeln. Versuche herauszufinden, was die Ursache für die Lustlosigkeit am Studium ist:

• Fühlst du dich unwohl im Studium?
• Zweifelst du an der Wahl des Studienfachs?
• Bist du im Studium überfordert?
• Brauchst du mehr Zeit zum Lernen?
• Hattest du ein schlechtes Prüfungsergebnis?
• Hast du private Probleme?

Bringen dich deine Antworten auf diese Fragen nicht weiter, solltest du dich jemanden anvertrauen. Mit dem besten Freund, der Freundin oder einem nahestehenden Familienmitglied kannst du über deine Unzufriedenheit sprechen und Lösungen suchen.

Außerdem kannst du selbst etwas gegen das Motivationstief im Studium tun, damit du wieder Freude am Studieren hast. Immerhin ist das Leben an der Uni nicht nur stressig, Studieren hat auch viele schöne Seiten.

Der Weg raus aus einer „Null-Bock-Phase“ im Studium ist nicht einfach, aber möglich. Nachfolgend haben wir dir elf Tipps gegen das Motivationstief im Studium zusammengestellt, mit denen du deine Lustlosigkeit besiegen kannst.

Bevor du eine Krise bekämpfen kannst, musst du die Ursachen für das Problem identifizieren. Finde heraus, woher das Motivationstief kommt und seit wann dir die Lust am Studieren fehlt. Was fühlst du – Angst vor dem Versagen, Einsamkeit im Studium oder eine perspektivlose Zukunft? Mit der richtigen Strategie lassen sich viele Probleme lösen.

Überlastung im Studium ist keine Seltenheit für ein Motivationstief. Vor allem, wenn du einen vollgepackten Studienplan hast, jedes Seminar mitnimmst und täglich an deiner Bachelorarbeit schreibst, fehlt dir eine Auszeit. Werde aktiv und gönn dir Pausen zwischen dem Lernen für deine Hobbys und Freunde und nimm dir Zeit für dich selbst.

Manchmal schaffst du es aus einem Motivationsloch, indem du Zukunftspläne entwickelst. Wie soll es nach dem Studium weitergehen? Was sind deine beruflichen Pläne? Willst du Karriere machen, eine Familie gründen, ein Eigenheim kaufen? Sei kreativ und überlege, was du dir von deiner Zukunft nach dem Studium erhoffst und wie du den Zielen näher kommst.

Warst du in letzter Zeit auf jeder Studentenparty? Fehlende Motivation entsteht auch, wenn der Biorhythmus durcheinandergeraten ist. Bring Struktur in deinen Studienalltag: Packe schon abends vorher die Seminartasche, koche für die nächsten Tage vor (Meal-Prep) und gehe frühzeitig ins Bett. Kleine Veränderungen können positiv für die innere Balance sein.

Wenn etwas nicht sofort klappt, ist das häufig demotivierend. Manche Dinge im Studium sind einfach, andere eine Herausforderung. Feier all deine Erfolge im Studium, um den Leistungsdruck herauszunehmen. Ein Lob von den Professoren, ein Dank von anderen Studierenden, oder eine gute Benotung der letzten Klausur. Jeder Erfolg ist zum Feiern da und motiviert!

Der Besuch bei den Eltern, der Streit mit dem Partner oder die unerledigte Aufgabe in der WG haben negative Auswirkungen auf dein Studium. Durch zu viel Ballast im Privatleben fehlt dir die Konzentration fürs Lernen und du setzt dich selbst unter Druck. Räum auf und ordne dein Privatleben, dann klappt es auch wieder mit der Freude am Studieren.

Vergleiche dich nicht zu sehr mit deinen Mitstudierenden. Jeder Mensch ist anders und verfolgt andere Ziele. Konzentriere dich auf deine Stärken und nimm dir die Zeit zum Lernen im Studium, die du brauchst.

Vielleicht brauchst du Abwechslung im Alltag, um aus dem Motivationstief zu kommen? Such dir einen Mini- oder Midijob für Studierende oder eine ehrenamtliche Aufgabe, die sich nicht mit dem Studium beschäftigt, etwa im Tier- oder Umweltschutz oder als Alltagsbetreuer von Senioren.

Hast du keine Energie, es aus der Motivationskrise zu schaffen, solltest du dir eine Auszeit vom Studium nehmen. Ein Wochenendtrip ans Meer, ein Besuch bei der Familie oder ein Campingausflug mit Freunden können wahre Energiebooster sein. Ein Tapetenwechsel und nahestehende Menschen sind perfekt, um das Tief zu besiegen.

Nicht nur die fehlende Motivation während des Studiums macht dir zu schaffen, auch Schlafstörungen und Müdigkeit begleiten dich? Bevor weitere körperliche Beschwerden oder sogar Depressionen entstehen, solltest du handeln. Achte auf die Signale deines Körpers! Meditation, Yoga oder Atemübungen bauen Stress ab und geben dir neue Energie.

Haben all unsere Tipps dich nicht aus dem Motivationstief geholt, empfehlen wir dir, professionelle Hilfe zu suchen. Nahezu jede Hochschule und Uni haben eine Studienberatung. Weiterhin findest du Beratungsstellen im Internet, bei denen du auf Wunsch anonym bleiben kannst und in jeder Stadt gibt es Beratungsangebote.

Fakt ist: An manchen Tagen hast du mehr Motivation, an anderen bist du demotiviert und lustlos. Ein Motivationstief im Studium ist normal und kein Grund zur Sorge. Durch kleine Änderungen im Alltag kannst du die Freude am Studentenleben wiedergewinnen. Wenn aber die fehlende Motivation zum Dauerzustand wird, solltest du rechtzeitig handeln und dich jemanden anvertrauen oder dir professionelle Hilfe suchen. Der Weg aus der „Null-Bock-Phase“ ist nicht immer leicht, aber möglich – es lohnt sich!